Selbstvertrauen
« Ich verliere nie. Entweder ich gewinne, oder ich lerne. »
Nelson Mandela
Wie können Sie Ihr Selbstvertrauen bewahren und sich nicht von Stress und Ängsten überwältigen lassen, wenn die Prüfungen näher rücken?
Die Zeit an der Universität bedeutet oft einen Wechsel des Wohnorts, der sozialen Umgebung und die Erprobung der Selbstständigkeit, sie ist aber auch eine Zeit tiefgreifender Veränderungen, der Infragestellung und der Suche nach der eigenen Identität, die das Selbstvertrauen leicht erschüttern kann.
Planen Sie vorausschauend!
Die Planung von Prüfungszeiten im Voraus ermöglicht eine gute Organisation, sodass genügend Zeit für die Prüfungen zur Verfügung steht. Je besser Sie vorbereitet sind, desto grösser ist Ihr Selbstvertrauen.
- Identifizieren Sie Erwartungen und Kursziele
- Organisieren Sie Sich selbst und erstellen einen Plan für die Prüfungsvorbereitung.
- Fassen Sie Notizen zusammen und prägen Sie sie sich ein
Rechnen Sie grosszügig und planen Sie genügend Zeit für die Wiederholungen ein!
Das berufliche Zukunftsprojekt identifizieren
Die Identifizierung Ihres beruflichen Zukunftsprojekts ermöglicht es Ihnen, Ihrem Studium einen Sinn zu geben, sich Ziele zu setzen, und sich die Mittel zu geben, um diese Ziele zu erreichen. Ein präziser beruflicher Plan wird Ihr Vertrauen in das, was Sie tun, und in die Gründe, warum Sie es tun, stärken.
- Identifizieren Sie Ihren beruflichen Zukunftsplan und berücksichtigen Sie dabei Ihre Werte, Bedürfnisse, Meinungen und Bestrebungen, damit Sie in Übereinstimmung mit sich selbst sind und Ihr Selbstwertgefühl steigern können.
Negative Gedanken abwehren
Negative Gedanken zu vertreiben und eine positive Grundeinstellung zu bevorzugen, hilft dabei, Dinge zu relativieren und mehr Gelassenheit zu gewinnen. Lassen Sie sich nicht von dunklen Gedanken überwältigen!
- Bevorzugen Sie ein beruhigendes und motivierendes Lebensumfeld und lassen Sie sich von wohlwollenden Menschen umgeben.
- Wenden Sie Entspannungstechniken an! Wer sich auf seine Atmung konzentriert, kann seinen Geist beruhigen, indem er stressige Gedanken ablegt und sich nur auf seine Atmung konzentriert.
- Positives Denken ausprobieren! Es ist möglich, den Blick auf sich selbst zu ändern, indem wir uns mit positivem Denken auseinandersetzen. Wenn man seine Stärken erkennt und seine Fähigkeiten regelmässig wertschätzt, wird man optimistischer und gewinnt nach und nach sein Selbstvertrauen zurück.
Auf sich selbst achten
Auf sich selbst zu achten bedeutet, das richtige Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden.
- Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmässige körperliche Aktivität tragen zur Verbesserung der kognitiven und intellektuellen Fähigkeiten bei und sorgen dafür, dass das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird.
Tipps
- Bleiben Sie fokussiert! In der Prüfungsphase ist körperliche Aktivität ein gutes Mittel, um Dampf abzulassen und die Konzentration und Merkfähigkeit zu fördern.
- Vermeiden Sie Überlastung, indem Sie Konzentrations- und Entspannungsphasen abwechseln und gönnen Sie sich Pausen und Belohnungen.
Angebote der Unifr
Tematische Workshops (Motivation, Prokrastination, Stressbewältigung)
Coaching und Unterstützung bei der Organisation/Planung oder in schwierigen persönlichen Phasen
Psychologische Unterstützung bei Verlust des Selbstvertrauens