{"id":3803,"date":"2017-03-10T09:59:38","date_gmt":"2017-03-10T08:59:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www3.unifr.ch\/alma-georges\/?p=3803"},"modified":"2017-03-23T15:48:19","modified_gmt":"2017-03-23T14:48:19","slug":"lernen-im-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unifr.ch\/alma-georges\/articles\/2017\/lernen-im-schlaf","title":{"rendered":"Lernen im Schlaf"},"content":{"rendered":"

Das Chemiebuch unters Kopfkissen zu legen, bringt ziemlich sicher nichts. Trotzdem spielt der Schlaf f\u00fcr den Wissenserwerb eine zentrale Rolle. Welche, haben wir von Professor Bj\u00f6rn Rasch erfahren, einem Mann der weiss, wie man sich schlau schl\u00e4ft.<\/strong><\/h4>\n
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Professor Rasch, ich w\u00fcrde gerne Finnisch lernen. Wie muss ich schlafen, damit mir das gelingt? Und muss ich anders schlafen, wenn ich statt Finnisch jonglieren lernen will?
\n<\/strong>Schlaf nach dem Lernen f\u00f6rdert das Ged\u00e4chtnis. Das heisst, vor dem Schlafen gelernte Informationen werden besser im Langzeitged\u00e4chtnis gespeichert. F\u00fcr das Lernen von Vokabeln ist insbesondere der Tiefschlaf hilfreich. Zum Erlernen komplexer Bewegungen scheint eher der REM-Schlaf wichtig zu sein. In beiden F\u00e4llen sollten Sie vor dem Schlafen lernen beziehungsweise das Gelernte zumindest wiederholen. F\u00fcr die Vokabeln sollten Sie dann m\u00f6glichst tief schlafen, f\u00fcr das Jonglieren eher lang, da REM Schlaf vor allem in der zweiten H\u00e4lfte der Nacht auftritt.<\/p>\n

Viele Studenten lernen vor den Pr\u00fcfungen bis sp\u00e4t in die Nacht. W\u00fcrden sie besser fr\u00fch ins Bett gehen?
\n<\/strong>Schlaf unterst\u00fctzt die Speicherung der Informationen im Langzeitged\u00e4chtnis, hilft also in einem gewissen Sinn beim Lernen. Deshalb sollten Studierende besser ein paar Tage fr\u00fcher anfangen mit dem Lernen und daf\u00fcr zu einer normalen Zeit ins Bett gehen.<\/p>\n

Wie funktioniert das Lernen im Schlaf \u00fcberhaupt?<\/strong>
\nWir gehen heute davon aus, dass neu erlernte Informationen im Schlaf spontan wiederholt \u2013 wir nennen das \u00abreaktiviert\u00bb \u2013 werden. Dies geschieht, ohne dass es uns bewusst wird. Durch diese spontanen Wiederholungen werden neuronale Netzwerke trainiert, die f\u00fcr die langfristige Speicherung der Information verantwortlich sind. Die Reaktivierungen finden haupts\u00e4chlich im Tiefschlaf statt, der wiederum vor allem in den ersten drei Stunden des n\u00e4chtlichen Schlafs auftritt. F\u00fcr die Speicherung im Schlaf ist daher eher die Tiefe des Schlafes entscheidend, und weniger die L\u00e4nge. Aber je l\u00e4nger Sie schlafen, desto gr\u00f6sser ist die Dauer des REM-Schlafs. Und diese Schlafphase ist m\u00f6glicherweise f\u00fcr komplexe Bewegungen, wie auch f\u00fcr die emotionale Verarbeitung wichtiger.<\/p>\n

Mit dem Lernen im Schlaf werden allerlei Versprechungen \u2013 und ziemlich viel Geld \u2013 gemacht. Es gibt etwa CDs, die einem helfen sollen, nachts neue Sprachen zu lernen. Haben Effizienzsteigerung und Nutzenmaximierung jetzt auch noch den Schlaf erfasst?
\n<\/strong>Zu den CDs haben wir tats\u00e4chlich eigene Untersuchungen durchgef\u00fchrt, in welchen wir w\u00e4hrend des Tiefschlafs Vokabeln abgespielt haben. Am n\u00e4chsten Morgen hatte sich die Ged\u00e4chtnisleistung um circa 10 Prozent erh\u00f6ht. Ein Befund, der auch von anderen Labors erfolgreich repliziert wurde. Allerdings trat das Resultat nur bei einer bestimmten Art des Abspielens der W\u00f6rter auf. Einfach nachts eine CD zu h\u00f6ren, reicht also vermutlich nicht.<\/p>\n

Die Frage, ob der Effizienzgedanke bei so etwas wie Ausruhen und Schlafen \u00fcberhaupt sinnvoll ist, ist durchaus berechtigt. Ich hoffe aber, dass die bewusste Besch\u00e4ftigung mit der Rolle des Schlafes f\u00fcr das Lernen vielmehr dazu f\u00fchrt, dass dem Schlaf mehr Zeit, mehr Bedeutung, mehr Wert einger\u00e4umt wird. Dies h\u00e4tte langfristig sehr positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Optimierung w\u00e4re dann eher in dem Sinn zu verstehen, dass man versucht, die Bedingungen f\u00fcr einen erholsamen Schlaf zu verbessern. Das k\u00f6nnte sogar bedeuten, weniger zu arbeiten oder auch am Tag mehr Pausen einzulegen. Dies w\u00fcrde dann letztlich auch dazu f\u00fchren, dass man l\u00e4nger und nachhaltiger leistungsf\u00e4hig ist.<\/p>\n

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La Semaine du Cerveau
\n<\/strong>Die j\u00e4hrlich stattfindende Woche des Gehirns will das Verst\u00e4ndnis der \u00d6ffentlichkeit f\u00fcr die Hirnforschung f\u00f6rdern. Seit 20 Jahren informieren allj\u00e4hrlich im M\u00e4rz weltweit hunderte von innovativen \u00f6ffentlichen Veranstaltungen und Aktivit\u00e4ten die breite Bev\u00f6lkerung \u00fcber die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse. An der Woche des Gehirns sind mehr als 1875 Partnerorganisationen aus \u00fcber 60 L\u00e4ndern beteiligt; unter anderem Schulen, Universit\u00e4ten und Institutionen aus den Bereichen Medizin und Forschung; Patientenrechtgruppen; Regierungsstellen; Dienstleistungsbetriebe und Berufsverb\u00e4nde.<\/p>\n