{"id":21086,"date":"2024-10-16T10:01:05","date_gmt":"2024-10-16T09:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unifr.ch\/alma-georges?p=21086"},"modified":"2024-10-16T10:02:06","modified_gmt":"2024-10-16T09:02:06","slug":"ein-spannendes-buch-aber-zum-einschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unifr.ch\/alma-georges\/articles\/2024\/ein-spannendes-buch-aber-zum-einschlafen","title":{"rendered":"Ein spannendes Buch \u2026 aber zum Einschlafen!"},"content":{"rendered":"<h4><strong>Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens, zumindest diejenigen, die nicht an Schlaflosigkeit leiden. Und dennoch wissen wir so wenig dar\u00fcber, was Schlaf wirklich ist. Salom\u00e9 Kurth und Caroline Lustenberger l\u00fcften den Schleier \u00fcber dieses grosse Mysterium und enth\u00fcllen in einem spannenden Buch die Geheimnisse einer gelungenen Nacht. <div class=\"clear\" style=\"height:20px\"><\/div><\/strong><\/h4>\n<p><strong>Auszug<\/strong><br \/>\nReden im Schlaf: Falls Sie nachts pl\u00f6tzlich \u00abNein!\u00bb rufen oder sich in einem mysteri\u00f6sen Monolog verlieren, sind Sie vielleicht ein Nachtschw\u00e4tzer. Beim Schlafreden murmeln, lachen, schreien und flu\u0308stern wir Worte, die direkt aus unseren Tr\u00e4umen zu stammen scheinen. Interessanterweise enthalten solche n\u00e4chtlichen \u00c4usserungen durchschnittlich neun W\u00f6rter \u2013 M\u00e4nner neigen dazu, sich etwas ausfu\u0308hrlicher auszudru\u0308cken als Frauen. Besonders amu\u0308sant: Schimpfworte sind h\u00e4ufiger zu h\u00f6ren als politisch korrekte \u2013 man k\u00f6nnte meinen, im Schlaf fielen alle gesellschaftlichen Masken. \u00abNein\u00bb ist u\u0308brigens das am h\u00e4ufigsten im Schlaf gesprochene Wort.<\/p>\n<p>Im Leben sind Herausforderungen unvermeidlich und ebenso die Tatsache, dass diese unseren Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. Diese Herausforderungen, durch biologische oder soziale Gr\u00fcnde bedingt, entziehen uns die Kontrolle \u00fcber unseren Schlaf. Ob es sich um das endlos scheinende Kreisen von Gedanken, beruflichen Stress, finanzielle Not, die Pflege kranker Kinder, den Schmerz \u00fcber den Verlust nahestehender Personen, die Folgen eines Unfalls oder die Auswirkungen von Feiertagen mit Alkohol und schwerer Kost handelt \u2013 die Gr\u00fcnde f\u00fcr Schlafprobleme sind vielf\u00e4ltig, mal heftiger, mal leichter. Es ist hilfreich, diese Phasen anzunehmen, statt sich dagegen zu wehren, denn unser Organismus hat die bemerkenswerte F\u00e4higkeit, sich anzupassen und zu regenerieren. So k\u00f6nnen wir die negativen Auswirkungen dieser Phasen meistens ausbalancieren und zu einem gesunden Schlafmuster zur\u00fcckfinden.<\/p>\n<ul>\n<li>TIPP | Verfluchen Sie die Welt beim Aufstehen? Versuchen Sie, gleich nach dem Aufstehen Sonnenlicht\/Tageslicht zu suchen oder sich mit einer Tageslichtlampe zu beleuchten. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Tag begonnen hat. Zus\u00e4tzlich kann es auch helfen, mit leichten Bewegungen im Bett (z. B. \u00abVelofahren\u00bb mit den Beinen) den Kreislauf in Schwung zu bringen. Nehmen Sie sich Zeit und gestalten Sie Ihre pers\u00f6nliche kurze Morgenroutine, auf die Sie sich schon am Abend zuvor freuen. Vielleicht sehen fu\u0308r Sie die idealen 15 Minuten so aus, dass Sie Ihren Lieblingspodcast weiterh\u00f6ren, w\u00e4hrend Sie an der frischen Luft auf dem Balkon einen Tee geniessen? Es muss nichts Ausgefallenes oder Langes sein und kann auch nur das H\u00f6ren eines energievollen und motivierenden Musikstu\u0308cks sein, w\u00e4hrend Sie die Z\u00e4hne putzen.<\/li>\n<li>TIPP | Positives Denken Hatten Sie eine schlechte Nacht oder Probleme beim Einschlafen? Sorgen Sie sich bereits wegen der kommenden Nacht? Denken Sie um \u2013 Ihr Schlafdruck ist jetzt gestiegen, was biologisch zu tieferem und festerem Schlaf fu\u0308hren wird. Die Wissenschaft weiss: Der Schlaf reguliert sich teilweise selbst. Seien Sie heute liebevoll zu sich.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Was ist die Aussage des Werks, worum geht es im Buch?<\/strong><br \/>\nNeuste Zahlen des Bundesamts f\u00fcr Statistik zeigen, dass 26% der Menschen unter mittleren und 7% unter pathologischen Schlafst\u00f6rungen leiden. Frauen haben mit 37 % Prozent h\u00e4ufiger Schlafprobleme als M\u00e4nner (29%) und insbesondere der Anteil an jungen Frauen mit Schlafproblemen hat rapid zugenommen. In unserer hektischen, digitalisierten Welt sind Schlafprobleme also weit verbreitet. Doch welche neuen Erkenntnisse liefert die Schlafforschung? Wie k\u00f6nnen wir dieses Wissen f\u00fcr uns nutzen und welche Tipps sind wirklich hilfreich? Dieses Buch vereint die aktuellsten Forschungsergebnisse rund um den Schlaf, und behandelt dabei Aspekte wie Schlafregulation, den Einfluss von Technologie auf den Schlaf sowie die Rolle der pers\u00f6nlichen Bewertung unserer Schlafqualit\u00e4t. Wir legen besonderen Wert darauf, die Individualit\u00e4t des Schlafs zu ber\u00fccksichtigen, da sich nicht jede oder jeder in ein standardisiertes Schema einordnen l\u00e4sst. Interviews mit renommierten Expert_innen, praxisnahe Fallbeispiele sowie praktische Werkzeuge wie ein herunterladbares Schlaftagebuch bieten Leser_innen zudem zahlreiche M\u00f6glichkeiten, das Gelernte direkt anzuwenden und auszuprobieren.<\/p>\n<p><strong>Warum sollte man es lesen?\u00a0<\/strong><br \/>\nDieses leicht verdauliche Buch lohnt sich, weil es auf einzigartige Weise wissenschaftliche Forschung mit einer achtsamen Herangehensweise kombiniert, um den Schlaf nachhaltig zu verbessern und zu priorisieren, ohne dabei Druck auszu\u00fcben. Gleichzeitig betont es die Bedeutung, mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit an das Thema Schlaf und phasenweise Schlafprobleme heranzugehen, da Stress den eigenen Schlaf negativ beeinflusst.\u00a0\u00a0Es unterst\u00fctzt die Leser_innen dabei, ihren Schlaf strukturiert, und gleichzeitig flexibel zu optimieren. Leserfreundlich und unterhaltsam geschrieben bietet es einen umfassenden Leitfaden zum Verst\u00e4ndnis und Verbesserung des eigenen Schlafs. Anders als viele Ratgeber liefert es nicht nur spannende Fakten, sondern auch interaktive Elemente voller wertvoller Tipps und \u00dcbungen. Auch f\u00fcr diejenigen, die bereits einen guten Schlaf geniessen, ist es hilfreich, da es verdeutlicht, dass guter Schlaf nicht erst beim Zubettgehen beginnt, sondern durch das Verhalten und die Gewohnheiten \u00fcber den ganzen Tage hinweg beeinflusst wird. Der gr\u00f6sste Pluspunkt liegt darin, dass fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse leicht verst\u00e4ndlich, abwechslungsreich, und direkt anwendbar f\u00fcr den Alltag aufbereitet werden. Dabei werden auch hochaktuelle Themen behandelt, wie der Einfluss digitaler Medien, das Schlaftracking sowie die eigene Einstellung und Wahrnehmung, die massgeblich den Schlaf beeinflussen k\u00f6nnen.<br \/>\n<div class=\"clear\" style=\"height:20px\"><\/div>\n_________<\/p>\n<div class=\"clear\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/shop.beobachter.ch\/buecher\/gesundheit-und-leben\/dieses-buch-ist-zum-einschlafen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieses Buch ist zum Einschlafen<\/a>. Individuelle Tipps f\u00fcr besseren Schlaf, Salome KURTH , Caroline LUSTENBERGER<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sleepfulness.ch\/\">Autorinnen-Website<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.unifr.ch\/psycho\/fr\/departement\/personnel\/dept\/people\/303782\/c147b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salom\u00e9 Kurth<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/ncm.hest.ethz.ch\/the-group\/team\/caroline-lustenberger.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Caroline Lustenberger<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens, zumindest diejenigen, die nicht an Schlaflosigkeit leiden. Und dennoch wissen wir so wenig dar\u00fcber, was Schlaf wirklich ist. Salom\u00e9 Kurth und Caroline Lustenberger l\u00fcften den Schleier \u00fcber dieses grosse Mysterium und enth\u00fcllen in einem spannenden Buch die Geheimnisse einer gelungenen Nacht. 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