{"id":10038,"date":"2020-01-07T14:44:33","date_gmt":"2020-01-07T13:44:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www3.unifr.ch\/alma-georges?p=10038"},"modified":"2020-01-07T14:45:48","modified_gmt":"2020-01-07T13:45:48","slug":"comment-allez-vous-aujourdhui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unifr.ch\/alma-georges\/articles\/2020\/comment-allez-vous-aujourdhui","title":{"rendered":"Comment allez-vous aujourd\u2019hui?"},"content":{"rendered":"

Le stress peut \u00eatre un fl\u00e9au au quotidien. Et les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s sont particuli\u00e8rement touch\u00e9\u00b7e\u00b7s. Le premier geste consiste \u00e0 prendre une pause et de r\u00e9ellement se demander comment on se sent aujourd\u2019hui, nous explique Romina Rebacarren de l\u2019\u00e9quipe de psychologie clinique et de la sant\u00e9. Et pour celles et ceux qui cherchent des outils, un atelier sera propos\u00e9 d\u00e8s la rentr\u00e9e de printemps.<\/strong><\/h4>\n
<\/div>\n

Les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s sont-ils stress\u00e9\u00b7e\u00b7s?
\n<\/strong>Beaucoup d\u2019\u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s le sont. Le stress peut \u00eatre d\u00e9fini comme une r\u00e9ponse d\u2019adaptation de tout l\u2019organisme \u00e0 une perturbation de l\u2019\u00e9quilibre. En fait, on parle de stress quand une personne estime que les \u00abexigences\u00bb ou les demandes (internes ou externes) d\u00e9passent les ressources (internes ou externes) dont elle dispose.<\/p>\n

Face \u00e0 une telle situation, nous pouvons r\u00e9agir diff\u00e9remment, selon le moment o\u00f9 elle se pr\u00e9sente, les circonstances ou nos caract\u00e9ristiques personnelles. Ainsi, une m\u00eame situation peut \u00eatre \u00e9valu\u00e9e comme positive, neutre ou stressante. Par exemple, une pr\u00e9sentation orale peut \u00eatre per\u00e7ue comme un d\u00e9fi motivant, car source d\u2019apprentissage. Mais elle peut aussi ne rien d\u00e9clencher de particulier ou se r\u00e9v\u00e9ler une source d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou d\u2019angoisse.<\/p>\n

Nous parlons de stress psychologique quand les personnes sentent qu\u2019elles ne disposent pas des ressources n\u00e9cessaires pour faire face \u00e0 la situation et se sentent d\u00e9pass\u00e9es par les \u00e9v\u00e9nements. Pour cette raison, certain\u00b7e\u00b7s \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s parviennent \u00e0 g\u00e9rer les moments stressants de leurs \u00e9tudes universitaires pendant de nombreuses ann\u00e9es, tandis que d\u2019autres les vivent tr\u00e8s mal et ont constamment le sentiment d\u2019\u00eatre d\u00e9bord\u00e9\u00b7e\u00b7s.
\n

<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Est-ce une sp\u00e9cificit\u00e9 du monde universitaire?
\n<\/strong>Plusieurs \u00e9tudes, r\u00e9alis\u00e9es sur diff\u00e9rents continents, d\u00e9montrent que les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s universitaires signalent des niveaux de stress psychologique plus \u00e9lev\u00e9s que leurs pairs du m\u00eame \u00e2ge dans la population g\u00e9n\u00e9rale. Cela touche, en particulier, les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s de premi\u00e8re ann\u00e9e, les plus jeunes, ainsi que celles et ceux qui travaillent en parall\u00e8le pour financer leurs \u00e9tudes. De plus, certaines p\u00e9riodes de la vie \u00e9tudiante sont plus stressantes que d\u2019autres, comme celles des r\u00e9visions, des examens ou de la fin des \u00e9tudes.<\/p>\n

Des recherches men\u00e9es en Australie, aux \u00c9tats-Unis et dans divers pays europ\u00e9ens d\u00e9montrent \u00e9galement que le stress peut avoir \u2013 mais, attention, que ce n\u2019est pas toujours le cas \u2013 \u00a0des cons\u00e9quences sur le rendement acad\u00e9mique des \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s, leur qualit\u00e9 de vie, ainsi que sur leur bien-\u00eatre psychique et physique. Des difficult\u00e9s d\u2019attention et de concentration peuvent appara\u00eetre, entra\u00eenant une chute es r\u00e9sultats acad\u00e9miques. En outre, pour contrer la d\u00e9prime et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, \u00a0ils peuvent \u00eatre tent\u00e9s de recourir \u00e0 des substances addictives, telles que la cigarette, l\u2019alcool ou les drogues, ou, parfois, d\u00e9velopper des id\u00e9es suicidaires. En outre, les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s peuvent manifester des tensions musculaires, des migraines, des difficult\u00e9s de sommeil, des probl\u00e8mes gastriques ou au niveau du comportement alimentaire. Des \u00e9tudes montrent aussi qu\u2019approximativement 40% des \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s qui pr\u00e9sentent ces sympt\u00f4mes ne cherchent pas ou n\u2019ont pas acc\u00e8s \u00e0 l\u2019aide n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Le stress psychologique augmente le risque d\u2019avoir ces cons\u00e9quences sur le bien-\u00eatre. Pour cette raison, il est important de rendre les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s attentifs-ives \u00e0 cette th\u00e9matique \u2013 m\u00eame s\u2019ils ne sont pas tous concern\u00e9s par cette situation \u2013 afin de leur donner les cl\u00e9s pour agir au plus vite, et chercher l\u2019aide la plus ad\u00e9quate. Surtout, il est indispensable que les universit\u00e9s soient conscientes de cette situation. De nombreuses universit\u00e9s romandes, comme la n\u00f4tre, d\u00e9veloppe d\u00e9j\u00e0 ce type d\u2019offre.<\/p>\n

<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Quels sont les principaux facteurs de stress lorsqu\u2019on suit des \u00e9tudes?
\n<\/strong>Les principaux facteurs de stress cit\u00e9s par les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s sont,\u00a0notamment, li\u00e9s aux exigences acad\u00e9miques (la quantit\u00e9 de mati\u00e8re \u00e0 \u00e9tudier, les examens, la recherche de place de stage\u2026), \u00e0 la gestion du temps (conjuguer le temps d\u2019\u00e9tude avec un stage ou un travail r\u00e9mun\u00e9r\u00e9, \u2026), et \u00e0 des difficult\u00e9s financi\u00e8res. Enfin, s\u2019\u00e9loigner de sa famille et de son entourage social, en quittant le domicile familial pour poursuivre ses \u00e9tudes\u00a0 dans un autre canton ou un autre pays, peut \u00eatre aussi un facteur de stress. Le d\u00e9but des \u00e9tudes universitaires est une p\u00e9riode de transition qui demande de nombreux effort d\u2019adaptation. Emm\u00e9nager pour la premi\u00e8re fois dans une collocation avec des personnes \u00abinconnues\u00bb, par exemple, n\u2019est pas anodin, ou encore devoir g\u00e9rer ses finances ou son quotidien de mani\u00e8re autonome.<\/p>\n

Vous proposez un atelier pour pr\u00e9venir le stress. Qu\u2019y trouveront les participant\u00b7e\u00b7s?
\n<\/strong>Au sein de l\u2019\u00e9quipe de psychologie clinique et de la sant\u00e9, nous avons cr\u00e9\u00e9 un programme multidimensionnel de pr\u00e9vention du stress (GeDStress). Nous y int\u00e9grons diff\u00e9rentes strat\u00e9gies de gestion du stress, que ce soit au niveau cognitivo-comportemental (par exemple, la planification et la restructuration cognitive) ou au travers d\u2019exercices bas\u00e9s sur la pleine conscience, d\u2019activit\u00e9s sur les comp\u00e9tences sociales, l\u2019affirmation de soi, et la r\u00e9gulation des \u00e9motions. L\u2019id\u00e9e de base est qu\u2019il existe plusieurs mani\u00e8res de g\u00e9rer le stress, \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, d\u00e9pendant de la situation et du moment. Le programme est groupal et compos\u00e9 de huit modules.<\/p>\n

Son objectif est de cr\u00e9er une \u00abboite \u00e0 outils\u00bb personnelle de strat\u00e9gies de gestion du stress. Nous commen\u00e7ons par \u00e9valuer les strat\u00e9gies connues et utilis\u00e9es par les participant\u00b7e\u00b7s. C\u2019est un moment de r\u00e9flexion sur \u00abce que je fais d\u00e9j\u00e0 qui est bien pour moi\u00bb. Ensuite, nous proposons des activit\u00e9s afin d\u2019\u00abapprendre\u00bb et exp\u00e9rimenter de nouvelles strat\u00e9gies. Entre les s\u00e9ances, nous demandons aux participant\u00b7e\u00b7s de mettre en pratique certaines de ces m\u00e9thodes. Notre objectif n\u2019est pas de ne plus ressentir de stress, mais de devenir flexible \u00a0et de se sentir efficace dans la mani\u00e8re de r\u00e9pondre aux diverses situations stressantes.<\/p>\n

Nous consid\u00e9rons que nous pouvons pr\u00e9venir le stress en agissant sur les exigences, mais aussi sur les ressources, en augmentant ces moments, ou en les valorisant. Ainsi, nous mettons l\u2019accent sur l\u2019importance de prendre du temps pour soi (faire une balade en for\u00eat), de faire de pauses (par exemple pendant les r\u00e9visions: \u00a0boire un caf\u00e9 avec les coll\u00e8gues), de prendre le temps de se ressourcer (faire du sport, quelque chose qui nous pla\u00eet, prendre le temps de voir sa famille, ses ami\u00b7e\u00b7s, \u2026) et, surtout, de prendre conscience des choses, des comp\u00e9tences et des ressources qu\u2019on a d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n

<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Cet atelier d\u00e9coule de votre travail de doctorat en psychologie. Sur quoi portent vos recherches?
\n<\/strong>Dans notre unit\u00e9, nous investiguons les facteurs qui interviennent dans le d\u00e9veloppement de la psychopathologie. Notamment, nous nous sommes int\u00e9ress\u00e9\u00b7e\u00b7s au stress et \u00e0 ses cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 physique et psychique, ainsi qu\u2019\u00e0 la vuln\u00e9rabilit\u00e9 \u00e0 certaines maladies psychiques comme la d\u00e9pression. Nous \u00e9valuons \u00e9galement les effets du stress au niveau psychologique, neurologique et physiologique. De mon c\u00f4t\u00e9, je me suis pench\u00e9e sur la sant\u00e9 des \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s universitaires. Nous voulions r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 un programme qui soit int\u00e9ressant pour le plus grand nombre et, surtout, qui puisse r\u00e9pondre aux diff\u00e9rentes situations que les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s d\u00e9crivent dans leur parcours. L\u2019objectif de mon doctorat \u00e9tait justement de cr\u00e9er un nouveau programme de pr\u00e9vention du stress et de le valider. A partir du semestre prochain, nous allons le proposer \u00e0 la consultation psychologique des \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s de l\u2019Universit\u00e9.<\/p>\n

Comment traduit-on un travail de recherche en atelier pratique? A quoi faut-il faire attention?
\n<\/strong>En regardant les facteurs stressants mentionn\u00e9s par les \u00e9tudiant\u00b7e\u00b7s, nous nous sommes demand\u00e9s ce que nous pourrions leur proposer pour g\u00e9rer au mieux ces situations. Ainsi, en analysant les situations d\u00e9crites, nous sommes arriv\u00e9s \u00e0 la conclusion qu\u2019il serait important de pr\u00e9senter un programme int\u00e9gratif proposant des strat\u00e9gies et des techniques \u00e0 diff\u00e9rents niveaux. Enfin, nous nous sommes dit qu\u2019il serait important de travailler non seulement des strat\u00e9gies aidant \u00e0 diminuer les manifestations du stress, mais aussi \u00e0 augmenter les ressources de r\u00e9silience. En effet, le soutien social, l\u2019optimisme, l\u2019auto-efficacit\u00e9, le sens de coh\u00e9rence, le sentiment de contr\u00f4le, parmi d\u2019autres, ont un effet tampon (buffering effect<\/em>) qui mod\u00e8re les effets n\u00e9gatifs du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre.<\/p>\n

Nos cours sont tr\u00e8s concrets. L\u2019id\u00e9e est d\u2019exp\u00e9rimenter des strat\u00e9gies de gestion du stress et non de faire un cours sur ce qu\u2019est le stress. En plus, il s\u2019agit d\u2019un programme de groupe, ce qui permet de prendre conscience qu\u2019on n\u2019est pas seul dans cette situation et d\u2019apprendre des exp\u00e9riences des autres.<\/p>\n

<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Le stress peut s\u2019installer de mani\u00e8re tout \u00e0 fait insidieuse. Quels sont les signes qu\u2019on peut avoir besoin de votre atelier?
\n<\/strong>Il y a diff\u00e9rents stresseurs, certains sont des \u00e9v\u00e9nements uniques, importants, clairement \u00abreconnus\u00bb comme stressants, comme, par exemple, un d\u00e9m\u00e9nagement. D\u2019autres, rel\u00e8vent des tracas quotidiens, par exemple le fait de toujours arriver en retard ou d\u2019oublier de faire les courses. Ce sont de \u00abpetits\u00bb stresseurs mais qui peuvent aussi avoir des cons\u00e9quences importantes.<\/p>\n

Pour rep\u00e9rer les signes avant-coureurs on peut se poser les questions suivantes: est-ce que je me sens d\u00e9bord\u00e9\u00b7e\u00a0? D\u00e9pass\u00e9\u00b7e\u00a0par tout ce que je dois faire ? Ai- je la sensation de g\u00e9rer ou pas? Est-ce que je arrive \u00e0 me concentrer, \u00e0 maintenir mon attention sur ma t\u00e2che ou est-ce que je suis constamment pr\u00e9occup\u00e9\u00b7e? Est-ce que l\u2019approche des examens m\u2019emp\u00eache\u00a0 de dormir et ai-je le sentiment de ne jamais en faire assez? Est-ce que j\u2019arrive \u00e0 prendre du temps pour moi ou est-ce que j\u2019ai la sensation d\u2019\u00eatre isol\u00e9\u00b7e? En fait, il y a divers signaux et diverses manifestations li\u00e9es au stress. L\u2019important est surtout de prendre quelques minutes pour soi et pouvoir se demander comment je me sens \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n

<\/div>\n
\n

Lors du Semestre de printemps 2020 , le programme sera offert dans trois groupes parall\u00e8les de maximum dix personnes. Chaque groupe participera \u00e0 8 s\u00e9ances de deux heures hebdomadaires. Lors de chaque s\u00e9ance, les participant\u00b7e\u00b7s travailleront diff\u00e9rentes strat\u00e9gies de gestion du stress. Les groupes sont anim\u00e9s par deux psychologues. Les dates des trois groupes sont les suivantes:<\/p>\n